開篇語
古人將一晝夜分為十二時辰，分別為子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時和亥時。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣如潮水一般，會隨著時間的流逝，在十二經(jīng)脈間次序流注。由此，十二經(jīng)脈與十二時辰形成相應(yīng)的配屬關(guān)系。具體而言，手太陰肺經(jīng)配寅時、手陽明大腸經(jīng)配卯時、足陽明胃經(jīng)配辰時、足太陰脾經(jīng)配巳時、手少陰心經(jīng)配午時、手太陽小腸經(jīng)配未時、足太陽膀胱經(jīng)配申時、足少陰腎經(jīng)配酉時、手厥陰心包經(jīng)配戌時、手少陽三焦經(jīng)配亥時、足少陽膽經(jīng)配子時、足厥陰肝經(jīng)配丑時。
針對不同的時辰，保養(yǎng)對應(yīng)的臟腑，可起到事半功倍的養(yǎng)生效果。從本期開始，本版開設(shè)“十二時辰養(yǎng)生經(jīng)”欄目，介紹相關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生科普知識。
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子時又稱夜半，即晚上11時至凌晨1時?！鹅`樞·營衛(wèi)生會》言：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！本褪钦f，夜半為陰氣最隆盛之時，陰極生陽，陽氣始生，隨后陰氣漸衰。子時一陽初生，是陰陽轉(zhuǎn)化的起點與界線，也是重要的養(yǎng)生時段。
子時養(yǎng)膽氣護(hù)陽氣
子時，足少陽膽經(jīng)當(dāng)值，此時的養(yǎng)生重點是養(yǎng)膽氣、護(hù)陽氣。
《素問·六節(jié)藏象論》言：“凡十一臟，取決于膽也?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，膽氣主升。只有膽氣升發(fā)條達(dá)，臟腑才能氣機調(diào)暢，從而發(fā)揮正常的生理功能。此外，膽主決斷，即膽在人的精神意識思維活動中，起到判斷事物、作出決定的作用。膽主決斷對于防御和消除某些精神刺激（如大驚大恐）的不良影響，維持和控制氣血的正常運行，確保臟腑之間的協(xié)調(diào)關(guān)系有著重要的作用。膽氣虛弱的人，在受到精神刺激等不良影響時，易產(chǎn)生疾病，表現(xiàn)為膽怯易驚、失眠、多夢等。由此可見，養(yǎng)膽氣是促進(jìn)身體健康的重要一環(huán)。
大家在日常生活中可能會有這樣的體會：每天到晚上8時—9時，人很容易犯困，可是到晚上11時以后，反而清醒了。這其實是少陽之氣升發(fā)之故。人之所以白天不困，是因為陽氣充足而陰氣弱；夜晚睡眠，是因為陰氣充足而陽氣弱。當(dāng)陽氣開始升發(fā)的時候，身體這臺機器的“引擎”開始發(fā)動，自然就不困了。在晚上11時之后顧護(hù)初生的陽氣，對養(yǎng)生同樣具有重要意義。
睡個好覺是關(guān)鍵
子時養(yǎng)生最好的方法就是睡覺。在子時之前，安靜而臥，使氣機處于收斂狀態(tài)，可蓄養(yǎng)膽氣，有益身心。睡好子時覺，可保證第二天精力充沛、頭腦靈活、面色紅潤、情緒穩(wěn)定。
保證子時睡好覺，要注意三點：
1.最好在晚上7時前吃晚餐，避免過食高油、高脂、易脹氣的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“胃不和則臥不安”。
2.避免睡前進(jìn)食。消化食物需要陽氣。睡前進(jìn)食使陽氣剛剛升發(fā)就被消耗掉了。長期如此，膽內(nèi)的少陽之氣得不到升發(fā)，膽的功能也會受到影響。
3.睡前避免憂愁、焦慮或情緒激動，避免飲用濃茶、咖啡及觀看情節(jié)緊張的影視劇等。盡量不要使大腦處于興奮狀態(tài)，以免造成難入睡、失眠、多夢等。如果平時睡眠不佳，大家可以睡前用50克夜交藤煮水浴足，以安神助眠。
除了睡好子時覺，平時大家還可敲膽經(jīng)，以養(yǎng)膽腑。
具體操作：坐在椅子上，手握空拳，從大腿外側(cè)與盆骨交接處的環(huán)跳穴開始，往膝蓋的方向敲打，每天敲左右大腿各50次。
此外，大家還可常按以下足少陽膽經(jīng)穴位。
率谷穴：在頭部，耳尖直上入發(fā)際1.5寸處。
陽陵泉穴：在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷處。
丘墟穴：在足外踝的前下方，趾長伸肌腱外側(cè)凹陷處。
俠溪穴：在足背外側(cè)，足第四、第五趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。
足竅陰穴：在足第四趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0.1寸處。
