廣東省深圳市康寧醫(yī)院 劉倩
柚子是一名設(shè)計師，近幾個月來，每當(dāng)想到要去上班，她就感到全身無力，焦慮煩躁。最近一個月，她的癥狀更加嚴重，入睡前腦子里不停地回想白天工作中一些不開心的事情，只能等精力耗盡了才能入睡。經(jīng)精神心理?？漆t(yī)生診斷，柚子患上了抑郁癥。一想到自己的病情和工作中的各種不易，柚子真想馬上辭職，但是內(nèi)心又有些猶豫。
“抑郁了，該不該辭職”，這個問題確實給很多人帶來困擾。一個人患上抑郁癥后，無論是對工作還是學(xué)習(xí)，都很難有興趣，或者感到有心無力，有強烈的挫敗感。因此，很多人會想到辭職回家休息，避開眼前的一切煩惱，覺得只要離開某個充滿壓力的環(huán)境，一切就能迎刃而解。但是我們要知道，抑郁癥的發(fā)生是一個復(fù)雜的過程，有一定的生物學(xué)基礎(chǔ)，同時還受社會、心理等多種因素的影響。充滿壓力的生活事件、遺傳因素、個人的認知方式均會起到一定的作用。還有一個容易忽略的因素是，患上抑郁癥后，人們看待事物的態(tài)度會變得消極和負性，如果一時沖動做出選擇，事后可能會后悔。
如果患了抑郁癥，感覺無法正常社交及工作時，不妨給自己一個緩沖的時間。首先，積極系統(tǒng)地治療疾病，改善抑郁情緒，減輕軀體化癥狀；然后，待抑郁癥癥狀有所緩解，再考慮是否應(yīng)該辭職。無論是選擇繼續(xù)工作還是辭職，都應(yīng)在謹慎考量后做決定。
在這段緩沖期里，建議做到以下幾點：
維持社會關(guān)系。脫離了工作和學(xué)習(xí)，并不意味著切斷與外界的聯(lián)系，仍然可以嘗試通過其他方式獲得有效的社會支持。比如盡量避免獨居，建議和家人朋友一起居住，經(jīng)常和值得信任的家人朋友傾訴、聊天，參加一些簡單的聚會等。個體歸屬于某個社會群體，便能從中獲得價值感和歸屬感，這恰恰是治療抑郁癥的手段之一。通過與他人互動交流，抑郁癥患者可以獲得自我認同，逐步消除抑郁癥帶來的無力感，恢復(fù)社會功能以及對生活的掌控力。
保持有規(guī)律的生活節(jié)奏。很多抑郁癥患者在長時間休息后，會產(chǎn)生一種完全脫離社會的虛無感，對未來的生活感到恐懼和茫然。因此，抑郁癥患者要保持健康的生活方式，包括規(guī)律的飲食及作息，適度運動，堅持學(xué)習(xí)，為重返職場做準備。
循序漸進地調(diào)整生活。抑郁癥患者可以嘗試先接觸比較熟悉的社交圈子，從事一些簡單的工作、社會公益兼職或較短時間的社會團體活動，避免因生活突然改變及壓力過大帶來緊張性刺激，緩解情緒波動。